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寝る時に、仰向けではなく横向きで寝る方も多いと思いますが、「横向きで寝ると首や肩が痛くなる」といった声もよく聞かれます。いつも横向きで寝る方は、自分の寝方に適したマットレスを選ぶことで、痛みのない快適な睡眠が得られるようなるはずです。
この記事では、マットレスで横向き寝をするメリット、おすすめのマットレスの選び方について詳しく解説します。横向き寝は腰や肩に圧力の負担がかかりやすいため自分に合ったマットレスを選ぶことが重要です。快適な睡眠を実現するための情報をお届けしますので、ぜひ参考にしてください。
マットレスに横向きで寝るメリット
横向き寝にはいくつかのデメリットがあると言われています。体の片側を下に向けて寝ることで片側に負担が集中することから、圧迫された状態になり、筋肉の緊張が起こる可能性があります。
そして体の不快感を引き起こす可能性も否定できません。横向きで寝ていて、起床時にすっきりしない場合は、仰向き寝を検討してみてください。
しかし、横向きで寝ることで、以下のようなメリットが期待できます。
- 腰への負担軽減
- 呼吸がしやすい
メリットについて詳しく見ていきましょう。
腰への負担軽減
すでに腰痛を抱えている人にとって、横向き寝は快適な寝姿勢かもしれません。マットレスを使用して横向きで寝ることで、腰のそりが自由にできるようになり、腰への負担の軽減が期待できます。
マットレスを選ぶ際は、横向き寝でも背骨が自然な形を保つことができる適度なかたさで、体圧を分散できるものを選ぶと良いでしょう。
呼吸がしやすい
横向きで寝ると、仰向け寝と比べて気道が通りやすくなり呼吸がしやすくなくなる場合があります。
仰向けの状態で、のどちんこや舌の根元が落ち込み気道が狭くなることでいびきや呼吸のしにくさが生じている人は、横向きの場合ではそうした状態になりにくく、快適に寝られる可能性があります。
横向き寝におすすめのマットレスの選び方のポイント
横向き寝は、首や肩にかかる負担の軽減が期待でき、快適な睡眠を得るために適した寝姿勢と言われています。しかし、横向き寝に適したマットレスを選ばないと、逆に体に負担がかかることがあります。ここでは、横向き寝におすすめのマットレスの選び方のポイントを詳しく解説します。
横向き寝におすすめのマットレスを選ぶポイントは下記の通りです。
- 肩にフィットする
- 体圧分散できる
横向き寝に適したマットレスを選ぶ際には、適度なかたさ、体圧分散性、通気性の良さが重要です。その理由を詳しく見ていきましょう。
肩にフィットする
横向き寝の方におすすめなのは、横向きで肩が沈み込むマットレス。例えばポケットコイルのように独立して変形し肩が沈み込むと、横向き寝がしやすくなります。
ウレタンフォームでは表面にスリット加工があると、横向きになるときに肩がスムーズに沈み込むことで横向きで寝やすくなります。
体圧分散できる
体圧分散性が高いマットレスは、身体全体にかかる圧力を均等に分散し、特定の部位に負荷がかかることを防ぎます。
横向き寝は狭い面積で体を支えるので、体圧分散性が重要です。
身体に近い層に柔らかい素材を使用した寝具が体圧分散性に優れます。
横向き寝におすすめのマットレス
横向き寝におすすめのマットレスは、カラーフォームで取り扱うファセット®マットレスです。表面に施してある六角形スリットがちょうど横向き寝の肩に相当する大きさのため、スムーズに沈み込みます。
低反発系素材との組み合わせによりフィット感があり体圧分散性にも優れます。
ファセット® 三つ折りマットレス
仰向け寝はもちろん、横向き寝にもおすすめ。表面の六角スリットがからだのラインに合わせてフィットし、肩にかかる圧迫感を軽減します。
三つ折りマットレスは扱いやすく、ベッドフレームの上に置いても、床置きでもOKな万能タイプです。
今なら【120日間フリートライアル】サービスをご利用いただけますので、ご自宅でお試しの上で万が一お身体に合わなかった場合は返品・返金させていただきます。
寝姿勢に合わないマットレスを使うとどうなる？
適切なマットレスを選ぶことは、快適な睡眠を得るために非常に重要です。しかし、寝姿勢に合わないマットレスを使い続けると、体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があります。
ここでは、寝姿勢に合わないマットレスを使い続けることで生じる可能性があるリスクについて詳しく解説します。
首や肩等、体に不快感が生じる
寝姿勢に合わないマットレスを使用すると、首や肩に過度な負担がかかることがあります。特にかたすぎるマットレスや柔らかすぎるマットレスは、首や肩の自然なカーブをサポートできず、筋肉や関節にストレスを与える可能性があります。その結果、首や肩に不快感が生じるかもしれません。
マットレスが硬すぎると肩や骨盤回りに高い圧力の負担がかかり、寝返りの頻度が増えることがあります。反対に、やわらかすぎると寝返りがしにくくなります。
睡眠の質が下がる
寝姿勢に合わないマットレスは、快適な睡眠環境を提供できず、何度も寝返りを打ってしまうかもしれません。これにより、深い眠りに入りづらくなり、睡眠の質が低下する可能性があります。睡眠の質が低下することで、日中の疲労感や集中力の低下、さらにはイライラ感やストレスの増加を招くでしょう。
まとめ
横向き寝におすすめのマットレスを選ぶことで、身体への負担を軽減し、快適な睡眠を得ることができます。適度なかたさ、体圧分散性、通気性の良さを考慮して、自分に合ったマットレスを選びましょう。
また、寝姿勢に合わないマットレスを使うと、身体に不快感が生じたり、睡眠の質が低下したり、骨格に悪影響を及ぼす可能性があります。自分に合ったマットレスを見つけて、健康的な睡眠習慣を手に入れましょう。
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